פורומים חדשים
כלים שימושיים
תדירות ואיכות הליכה
ד"ר ברק ירוחם (31.5.2005, 22:09)
תדירות ההליכה צריכה להיות לפחות פעמיים בשבוע בתקופת האימון הראשונה כ-חודשיים ולאחר מכן לעבור ל-3 פעמים בשבוע, איכות ההליכה נמדדת בקצב ההליכה והוא אמור להיות בטווח אפקט האימון מינימום 60% מהדופק המירבי של המתאמן. חישוב דופק מירבי נעשה על ידי הפחתת הגיל מ-220 . ניתן להגיע לסבולת לב ריאה בדופק גבוה יותר לההפחתה במשקל לא לעבור את ה-60%
בברכה,
ד"ר ברק ירוחם
מנהל ביה"ס להסמכות והשתלמויות
מועדון הספורט, אוניברסיטת תל-אביב
מנהל ביה"ס להסמכות והשתלמויות
מועדון הספורט, אוניברסיטת תל-אביב