שלום ד"ר ברק ירוחם...אני בת 25 גובה 153 משקל 49 אני מתאמנת בחדר כושר כחודש 3-4 פעמיים בשבוע בשביל להתחטב עוסקת באירובי הרבה שאלתי היא אם תוכל להמליץ לי על תוכנית אימונים שבועית ?ומה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון?תודה מראש ניקי