עוד בנושא
פורומים חדשים
כלים שימושיים
שריר הארבע ראשי
שירה (21.5.2014, 23:19)
היי..
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע מזה שנה ומשהו .. חיטבתי את הגוף יפה , ומלפני כמה חודשים התחלתי לעבוד על בניית שרירי ה glute..ו יש לי תוצאות יפות..(התייעצתי אז איתכם גם לגבי שייק חלבון)
עכשיו הבעיה שלי ששריר הארבע ראשי התחיל לצאת ..ואני לא אוהבת יותר מדי..
הבנתי מאחד המאמנים בחדר כושר שצריך להפחית משקולות רק בסקווט (10 קילו מכל צד + הבר * 12 .. 3-4 סטים)
אני גם עושה deadlift : בר+ 7.5 קילו מכל צד 12* 3 סטים
וגם lunge בר על הכתפיים + 5 קילו מכל צד 12* 3 סטים.
המטרה שלי בנייה והגדלת שריר ה glute ,, הפחתת משקולות בתרגיל הסקווט ל 5 או 7.5 קילו מכל צד + התרגילים שאני עושה (לעייל) אכן יעשה את העבודה ? בדגש גדול שאין לי רצון ששריר הארבע יבלוט עוד????
בתודההה ..