עוד בנושא
פורומים חדשים
כלים שימושיים
לאורית 1 ומקצועניות אחרות
מיכל ח. (14.4.2005, 12:24)
אני חייבת להתחיל להוריד את העודפים במשקל ואני מעוניינת להיצמד לתפריט שיהיה מעין אורח חיים כפי שנהגתי עד לפני ההריון (ע"פ שיטת HOW , אם את מכירה).
התפריט מורכב מ-
בוקר: 1 מקבוצ' החלבון, 1 מקבוצת הפירות, 1 מקבוצת הדגנים, כפית שומן.
צהרים: 1 מקבוצת החלבון,1 מקבוצת הירקות, כוס סלט /ירק, כפית שומן.
ערב: 1 מקבוצת החלבון, 2 כוסות סלט (או כוס + כוס ירק מבושל), 2 כפות רוטב סלט, 1 מקבוצת הדגנים, כפית שומן.
ניתן לאכול בצהרים דגנים במקום הבוקר.
הדגנים הם רק דגן מלא (אורז, חיטה, בורגול, קמח מלא, גריסים)
הימנעות מוחלטת מסוכר לבן, קמח לבן, תירס, ענבים, בננות,אורז לבן ותפ"א .
ושתיה מרובה של מים או דיאט.ללא ארוחות ביניים.
1 מנת חלבון = 120 ג"ר בשר או 240 ג"ר אשל /דנונה, גבינה. 2 ביצים.
1 מנת דגן= חצ כוס דגן מבושל, 30 ג"ר לחם, קורנפלקס מלא וכו'.
שאלותיי:
האם התפריט מספיק לצורך הנקה וללא פגיעה בייצור החלב?
האם עליי לשלב מנות חלבון או דגן נוספות? ואם כן אז מה מומלץ?
והאם יש לך הערות/ הארות נוספות?