פורום אימון אישי ופיזיולוגיה של המאמץ

שלום לך ד"ר ברק ירוחם.

קוראים לי בן, ואני בן 14.5.

יש לי חלום- אני רוצה להיות שוטר בפלוגה גדולה ומובחרת, עכשיו החלום הזה הוא לא סתם ואני עובד עליו.

אני עושה (כשמזדמן לי) 60 כפיפות בטן בלי סטים, 10 מתח, אני מרים משקולות של 1.5 ו3 ק"ג. ואני לומד טקוואנדו (אומנויות לחימה) פעמיים בשבוע שעה וחצי (3 שעות בשבוע). אני התחלתי לראות קצת שינויים בבטן למרות שאני קצת שמנמן והידיים שלי התנפחו והחזה והכתפיים באופן משמעותי.

מה אני צריך לעשות כדי להגדיל תוצאות? איזה אוכל אני צריך לאכול? (חשוב לי לציין שאני משתדל כמה שיותר בריא), האם אתה יכול לרשום לי פה תוכנית שבועית של אימונים ואוכל? אשמח מאוד אם תעשה זאת :-).

תודה רבה רבה, בן.