פורומים חדשים
כלים שימושיים
תיזמון ואכילה לפני/אחרי אימון
אלדד יעקבי (11.4.2013, 18:34)אהלן שלומלי -
הרעיון הכי חשוב של אימון גופני ככלל והיפרטרופיה בפרט הוא עקרון הרצף - אינך יכול לצפות להישגים מיטביים אם אתה מבצע אימון לפרקים. הרעיון הוא לגרות את השרירים והמערכת העיצבית ע"י גירויים חוזרים ונשנים לאורך זמן ועל פי עקרון פיצוי היסף, הגוף יגיב לכל גירוי - אם הוא יקבל את הדרוש לו.
לגבי אימון בבוקר, כל אחד מרגיש מתי הוא בשיא מבחינה אנרגטית וזה הזמן לאימון עבורו.
אימון היפרטרופיה אמור להיות ממוקד וקצר יחסית רוב הזמן, כיוון שלאחר זמן של כ -45 דק' מופרשים לגוף הורמונים ופקטורים קטאבוליים שמאטים את בניית השריר. ברור שלעיתים, כדי להוסיף גירוי אפשר להוסיף אימוני התשה ארוכים, אך אם מדובר במתאמנים מאומנים מאוד.
תזונה היא נושא מאוד חשוב עבור בניית השריר, אבל למרות שאתה מבצע את האימון בבקרים אינך חייב לאכול ארוחה דשנה אחריו, אתה יכול להסתפק בפרי עם שייק חלבון כתחליף ולקראת הצהריים לאכול "אוכל אמיתי".
בהצלחה
ראש צוות מאמנים
מרכז O2 לבריאות הגוף והלב