פורומים חדשים
כלים שימושיים
הליכה ואוכל
איילת גלעדי (27.1.2014, 18:35)גם לפני וגם אחרי!
לפני ההליכה מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת פחמימות (פסטה, אורז, לחם, תפו"א), חלבונים (גבינה, בשר, עוף, דגים) וירקות. כדי למנוע תחושת אי נוחות בבטן מומלץ לסיים את הארוחה כ- 3 - 4 שעות לפני הפעילות. כרבע שעה עד שעה לפני ההליכה כדאי לאכול פחמימה כגון פרי, פירות יבשים, חטיף דגנים דל שומן, לחם עם ריבה וכמובן חשוב לשתות מים.
האכילה בסיום הפעילות לא פחות חשובה, בעיקרון סמוך לסיום האימון עד כ- 90 דקות לאחריו, חשוב לאכול ארוחה שתכלול את כל אבות המזון ע"מ לחדש את מאגרי האנרגיה ולמנוע נזקים לשרירים ופגיעה בקצב חילוף החומרים. מומלץ מיד עם סיום האימון פרי או חטיף וכשעה לאחריו ארוחה מגוונת.
בברכה,
איילת גלעדי
פיזיולוגית קלינית
מנהלת שיקום הלב במרכז O2
פיזיולוגית קלינית
מנהלת שיקום הלב במרכז O2