הוספת הודעההוספת תגובה פורום אימון אישי ופיזיולוגיה של המאמץ - ראש הפורום

ריצה צריכה להיות מבקרת ובהתאם למטרה

ד"ר ברק ירוחם(31.5.2005, 22:20)

ליאורה מזל טוב על הילד ותודה על הברכות

פעילות גופנית הנעשית בהפסקות גדולות מידי אמנם מפחיתה את אפקט האימון אך בהחלט עדיפה על אי עשייה כלל.ההספק אגב זהה כי כמות העבודה המבצעת זהה בין אימון בהפסקות לאימון ברצף. לכן המשיכי לעשות את מה שאת יכולה. אך נקודה חשובה שאני רוצה להעיר ולהאיר את עיניך היא בכך שדופק 160 הנו דופק גבוה מידי לצורך של שרפת שומנים. את צריכה לעבוד בדופק מירבי של 130 -135 ולהתמיד בדופק זה לאורך זמן מירבי שב תוכלי להתמיד. תרגילי כח אף הם חשובים ליציבה הנכונה לחיזוק השרירים ובמיוחד לשרירים שרפ במהלך ההריון וכמובן במצטבר גם לצריכה הקלורית הבסיסית שבה הצריכה למסת שריר גבוהה יותר מלמסת השומן למרות שזאת לא השיטה בלעדית שהייתי נוקט להורדת משקל אך לא הייתי מזניח בהחלט את תרגיל החיזוק

בברכה,
ד"ר ברק ירוחם
מנהל ביה"ס להסמכות והשתלמויות
מועדון הספורט, אוניברסיטת תל-אביב