פורום אימון אישי ופיזיולוגיה של המאמץ

ניקי שלום

לפי מה שכתבת מתאמנת את במכון כושר 3-4 פעמים בשבוע, האם את לא מתאמנת עם תוכנית מקצועית. אני יכול להמליץ על עקרונות אימון אך לא יכול לתת לך תוכנית פרטנית כי אין לי מספיק נתונים שלך כולל תוצאות בתרגילים שונים.

מבחינת מספר הפעמים בשבוע את מתאמנת באופן סביר. מספר התרגילים המומלץ כ-8 תרגילים העובדים על קבוצות השרירים הגדולות. להקפיד על נושא אירובי ומתיחות גם כן חשוב לא פחות

מבחינת העמסה בתרגילים השונים את צריכה לבצע מבחנון של יכולת מירבית בכול תרגיל שאת מבצעת על מנת להגיע לאפקט אימון את צריכה להתאמן לפחות על 60% מהעומס המירבי על מנת להשיג אפקט אימון.

לגבי תוכנית תזונה גם כאן חשוב לקבל יותר נתונים כמו אחוזי שומן לדוגמא זה לא מספיק נתון המשקל בלבד. בעיקרון לפני האימון ארוחה קלה מאד המבוססת על פחמימות לא פרות לא מיצים לא מוצרי חלב. אחרי האימון רצוי לאכול עד שעה וחצי אחרי האימון עדיף.( חלון ההזדמנויות ) אזי ניתן לאכול ארוחה רצינית.

בכול מקרה רצוי שהמדריך בחדר הכושר יקיים התייעצות אישית אתך לגבי המטרה שלך באימון בטוחני שאם יש לו רקע בסיסי יוכל לכוון אותך על בסיס העקרונות שציינתי