עוד בנושא
פורומים חדשים
כלים שימושיים
דיכאון
ד"ר עמית רותם (22.9.2005, 23:17)שרון שלום,
את כבר בדרך הנכונה להפסקה -
ראשית את מודעת לבעיה - עישון מתוך מצב רוח רע, ובתוך הבית. זה כבר 80% מהפתרון. לא משנה עד כמה את מכורה או לא (תמיד יש התמכרות כלשהי - פיסית או התנהגותית) , את חייבת לחזור לשליטה ולא לתת למוח שלך לעשות כרצונו. ההמלצה היא לקבוע תאריך משמעותי להפסקת עישון (השנה החדשה המתקרבת, אגב, יכול להיות תאריך טוב מאד) ולעשות הכנות לקראתו. יכולה לקרוא דוגמאות להכנה בתשובות קודמות. כדאי שתחשבי על פעילויות שיוכלו למלא את הזמן כשלא תעשני ויגרמו למצב רוח טוב - ללכת לסרט, פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה שחייה (מצויין למצב רוח!), להרשם לחוג שתמיד רצית (יהיה לך יותר כסף עכשו) וכדומה. כדאי לחשוב גם על תחליף ניקוטין כמו מסטיק 2 מ"ג ליום הפסקת העישון - יעזור לך לא להכנס ל"קריז". תצטרכי לנקות היטב את הבית ולהחליט שאין יותר סגריות אצלך (גם לא מעשנים אחרים!).
משוכנע שרק עצם ההצלחה בהפסקת העישון תשפר את מצב רוחך מתוך מעבר מהתמכרות לשליטה שתמיד מתארים בגאווה המפסיקים לעשן .
בהצלחה רבה,
מנהל המרכז למניעת והפסקת עישון
הפקולטה למדעי הבריאות
אוניברסיטת בן גוריון בנגב