פורום הפרעות שינה

שלום אני בן 15 .

אני רגיל לישון מתחילת החופש בסביבות השעה 4 בבוקר וקם בסביבות 2 בצהריים

ניסיתי כבר הרבה דרכים:

להיות נגיד ב1-2 במיטה ולנסות להרדם

לקחת כדור(_קלמנרווין-על בסיס צמחי)

שני הדרכים לא עזרו

אני עדיין נרדם בסביבות השעה 4-5

מה שעוד ניסיתי זה לקום בערך ב10 בבוקר

וככה אני יהיה עייף בשעה 11 בערב וילך לישון

אבל אני פשוט לא יכול לתפקד כשאני ישן 5 שעות בלילה ואני נרדם בצהריים.

יש לך אולי דרכים בשבילי כדי לשנות את ההרגל?

אחת הסיבות שאני רוצה לשנות את ההרגל היא בגלל ההורמון גדילה,שמעתי שהוא לא מופרש בשעות היום/אור

אלה רק בלילה.האם זה נכון?

אודה לך מאוד אם תתן לי תשובה!

תודה מראש