פורום הפרעות שינה

אני בן 41 בעל חנות מכלת מה שמצריך שינה רציפה של לפחות 8 שעות ביממה אחרי ארוחת ערב קלילה מקלחת .אני נרדם אך כעבור 15 דקות לערך מתעורר .ואז מתחיל הנדודים המירוץ למקרר המחשבות . מה עלי לעשות בתודה מראש