פורום הפרעות שינה

שלום

אני בן 24 ומתקשה מאד להירדם בשעות נורמליות אלא נרדם מינימום ב- 2 מקסימום 4

וקם כל יום בסביבות 8...

כל היום אני פשוט גמור, מתפקד בצורה חלקית, ואז חוזר מהעבודה וישן צהריים בסביבות שעתיים... וחוזר חלילה...

יש אפשרות לעזור לי?? אני פשוט צריך להצליח להירדם בשעות מוקדמות יותר בלילה. השאלה איך עושים זאת?

תודה