פורום הפרעות שינה

שלום ד"ר,

אני בן 18.5 . בריא.

הבעיות הנ"ל לא התעוררו לאחרונה אלא קיימות כבר מס' שנים - פשוט עכשיו התחלתי ללמוד במשך כל היום ושעות השינה מדודות (יש לי 7 שעות בלילה + 1 שנת צהריים אפשרית) כלומר- כל קושי הרדמות פוגע במס' שעות השינה ההכרחיים..

והדבר נעשה בלתי נסבל-

בעיה1: מתקשה מאוד להרדם בלילה גם כשחשוך ויש שקט ושלא לדבר על אם יש רעש או אור..

לאחרונה גיליתי שאם אני מקשיב למוזיקה שקטה כשאני כבר במיטה זה עוזר לי להרדם אבל גם אז השינוי הוא בין שעה וחצי שעתיים לשעה.

למרות זאת לפעמים אני נרדם בקלות (לעיתים רחוקות) ואין קשר למצב העייפות - כלומר אני יכול להיות "מת מעייפות" ולא להצליח להרדם..

בעיה 2: גם כשאני ישן ונרדם טוב, נגיד, 7-8 שעות שינה, השינה מאוד קלה ומתעורר בקלות (לפעמים 5 דק' לפני השעון מעורר..) ובבוקר מתעורר עייף מאוד.

לגבי הבעיה האחרונה חשוב לציין שחל שיפור בחודשים האחרונים ואני ישן קצת יותר חזק (אבל עדיין לא נורמלי)

הערה: אני עוסק בפעילות גופנית - אבל לא לפני השינה. בד"כ ריצות לפני א. צהריים וכושר בסביבות 6 בערב. הולך לישון ב23:00-23:30 ומתעורר ב6:30 או 7:30 תלוי בימים..

בתומ"ר,

בן.