פורום הפרעות שינה

אוקי אז הנה הספור הקצר של בעיית השינה שלי.
אני כרגע עוסק בבודיבילדינג (פיתוח גוף) ונודע לי שעל מנת להתקדם בנושא זה יש לישון מידי יום שינה איכותית של 8-9 שעות.
מאז שנודע לי הדבר נהייתי מאד לחוץ לגביי השינה שלי, בהתחלה היו לי קשיים להירדם שלבנתיים הסתדרו, הבעיה שלי כרגע היא אחרת.
כל לילה מאז שהבנתי על חשיבות השינה אני מתעורר לאחר 3-4 שעות שינה, בהתחלה הייתי בטוח שאני מתעורר כדי להשתין, אבל עכשיו כשכבר חודש שאני כל לילה מחדש מתעורר אני כבר לא בטוח שאני מתעורר בשביל להשתין אלא פשוט כי התרגלתי להתעורר כל לילה.
הבעיה היא שכשאני מתעורר לאחר 3-4 שעות שינה והולך דקה להשתין בחושך אני נהיה עירני ולאחר מכן קצת קשה לי להירדם וזה לעיתים לוקח זמן, ובכלל מציק לי מאד שאני פשוט כל לילה מתעורר מחדש.
אשמח לשמוע מה אתם חושבים על הבעיה שלי, עצות,תגובות
תודה רבה