פורום הפרעות שינה

שלום רב ,
אני סטודנט , ועכשיו שיש חופש אני נשארתי ער כל הלילה , וישן ב 2 , ומיום ליום זה הפך לישון ב 3 , ו 4 ו 5 בבוקר עד שהגעתי למצב העכשווי שאני ישן ב 8 בבוקר ומתעורר בערך ב 4 וחצי ! ולפי מה שקרה לפני זה גם יהיה ב 10 בבקור אם לא אעשה משהו !! והבעיה כשאני מנסה לסדר את זה ומנסה ללכת לישון בשעה 2 בלילה למשל אני לא יכול ! אפילו אחרי יום מפרך ! איך אפשר לפתור את הדבר הזה ??? מה אפשר לעשות ??