פורום הפרעות שינה

שלום,

אני בן 31 וסובל משינה לא טובה כ-9 שנים.

במהלך השנים נבדקתי פעמיים במכונים לרפואת שינה. שתי הפעמים הראו שהשינה שלי לכאורה תקינה.

שמתי לב לתבנית חוזרת בהפרעת השינה שלי: כאשר אני יודע (במודע או בתת המודע) שלמחרת התפקוד שלי תלוי באיכות השינה שלי באופן משמעותי (לפני יום עבודה למשל) השינה שלי נוטה להיות לא טובה. בזמנים אחרים, כגון בזמן שירות מילואים או בזמן חופשה, השינה נוטה להשתפר (אם כי כמעט לעולם היא באמת טובה) .

שינה לא טובה מבחינתי אומרת שאני קם עייף הרבה יותר מכפי שהלכתי לישון, ושבמהלך היום אסבול מחוסר ריכוז, בעיות זיכרון וקוגניציה.

אני צריך להדגיש שהבעיה שלי היא פחות בהירדמות, ויותר באיכות שינה לא טובה וביקיצות במהלך הלילה. פחות בהירדמות, גם כי היום אני לוקח מלטונין בשעות הערב כדי להירדם. במקביל, אני גם מטופל ברסיטל, ונוטל נוקטורנו פה ושם כשהעייפות מצטברת.

בנוסף להפרעת השינה אני סובל אגב גם ממעי רגיז.

ניסיתי טיפולים נוספים כגון דימיון מודרך ופסיכולוגית. כמו כן תמציות מרפואה סינית שאמורות לעזור קצת באיזון המערכת. שום דבר לא באמת עוזר.

אני בתחושה שכל עוד השינה תהווה עבורי Issue (ושוב - במודע או שלא במודע בזמן השינה), לא אוכל לישון טוב בלילה. אבל איך מונעים את זה?

אשמח לכל רעיון.