פורום פיזיותרפיה - שיקום ופציעות ספורט

יהודית שלום,

אני ממליצה לך כל פעילות גופנית שאינה גורמת לך לכאב או הגבלה תנועתית.

בנוגע לעודף המשקל, הליכה היא בדרך כלל הפעילות הזמינה, הזולה והנוחה ביותר המפעילה קבוצות שרירים רבות. במידה וקיימת מגבלה ללכת, את יכולה לבצע רכיבה על אופניים נייחות כדוגמת אלו הקיימות בחדר כושר או שחייה.

התדירות המומלצת היא לפחות 5 פעמים בשבוע, בתחילה כ 30 דקות ובהמשך 60-90 דקות בכל פעם. אם את מתקשה להגיע לזמן זה בצורה רציפה ניתן להתחיל עם פעילות של 10 דקות, 2-3 ביום. עומס הפעילות צריך להעלות בהדרגה, להתחיל עם פעילות מתונה, שמעלה דופק אבל עדיין קל לנשום ולנהל שיחהתוך כדי הפעילות ובהדרגה להעלות את עצמת הפעילות והדופק.

בהמשך חשוב מאוד לשלב גם פעילות כוח/התנגדות לחיזוק והלאת מסת שריר כפעמיים- 3 פעמים בשבוע (לא בימים עוקבים). תרגילי כוח כגון: תרגילים עם גומיות, משקולויות יד, פעילות כנגד התנגדות משקל הגוף, פעילות על מכשירי כוח שונים וכד'. העלאת מסת השריר תורמת להעלאת חילוף החומרים וכך מסייעת גם כן בתהליך הירידה במשקל ושמירתו.

חשוב להקשיב לגוף לעבוד על-פי היכולת האישית ולא להגזים.

בברכה,