פורום פיזיותרפיה - שיקום ופציעות ספורט

1. הליכה איטית של 5 דקות, מעט כפיפות ברכיים, מעט מתיחות.

2. התכנית הבסיסית 3/4 סטים של 12-20 חזרות, המלצתי התייעץ גם עם מאמן כושר.

אם אין כאב אתה יכול להתחיל.

בהצלחה