פורום הנקה

לראנייה,

קודם כל, לידה קלה!

אנינ דיאטנית, כך שלא אוכל לתת לך תוכנית מדויקת לתזונה לאחר הלידה, ולצורך כך בכל מקרה צריך פרטים מדויקים על משקלך, עלית המשקל בהריון, גובה וכו'.

חשוב לדעת שעצם ההנקה שורפת די הרבה קלוריות, בערך 500. נמצא במחקרים רבים שנשים מניקות חוזרות מהר יותר למשקל לפני ההריון מאשר נשים שאינם מניקות. מומלץ לאכול כלכה מאוזנת, פירות, ירקות, פחמימות, שומנים וחלבונים. אין כל צורך "לאכול עבור שניים" - שזו אחת הסיבות שנשים מיניקות לא יורדות במשקל. להמנע ממתקים, חטיפים משמינים ולא מזינים, משקאות ממותקים.

חשוב מאד להתחיל בפעילות גופנית סדירה, החל מכמה שבועות לאחר הלידה, למשל צעידה נמרצת עם התינוק בעגלה או במנשא.

כל עוד אינך עושה דיאטה קיצונית (קוטג' 0% ומלפפונים בלבד...) הרי שלאוכל שאת אוכלת רק השפעה קטנה מאד על החלב שאת מייצרת.

בהצלחה!