פורומים חדשים
כלים שימושיים
נדודי שינה בהריון החל משבוע 23
יוחאי הולצמן (29.6.2011, 16:10)שלום תמי,
ליוגה יש כלים רבים שיכולים לעזור לבעיות שינה: תנוחות יוגה, תרגילי נשימה והרפיה, המותאמים לבעיה הספציפית. שהיות ארוכות בתנוחות במצב של הרפיהתוך שימת לב לנשיפות, הם המפתחות.
להלן מספר דוגמאות: תנוחות פסיביות שמאפשרות שהייה ארוכה בהרפיה, כמו: סופטה בדהאקונאסנה עם תמיכה לגב. תנוחות כפיפה לפנים עם תמיכה מלפנים (זהירות על הבטן!), כגו: פאשצ'ימוטאנאסנה בישיבה על כסא. נשימת וילומה בנשיפה. תנוחות הפוכות: סרוונגאסנה (עמידת נר) או האלאסנה (מחרשה) עם הגבהה מתחת לכתפיים.
חלק מהתנוחות מחייבות התאמה נוספת בגלל ההריון וקשה לבנות תרגול בהתכתבות, לכן רצוי לפנות למורה שיבנה לך תכנית תרגול המותאמת לך אישית.
המאמר הבא, של המורה הבכירה רחל וילוז'ני, מדבר על בעיות שינה ויוגה:
בהצלחה ושינה נעימה,
יוחאי הולצמן
yohaihol@gmail.com