פורום אורתופדיה - מפרק הברך

אני בת 27 . יש לי כאבים בברכיים מאז ההריון (כבר כ3 שנים). עשיתי צילום רנטגן של ברכיים - תקין, בדיקה גופנית של אורטופד - גם תקינה. לפי דבריו יש לי שחיקת סחוס מינימלית. השאלות שלי:

איזה פעילות גופנית עדיפה לברכיים - הליכה או אופניים (אני יודעת ששחייה זה הכי טוב, אך מעדיפה להוסיף לשחיה עוד משהו)

מה ניתן לעשות כדי למנוע/להאיט התקדמות השחיקת הסחוס בברכים?

והאם גלוקוזאמין תורם לזה?

תודה רבה על תשובתך!