פורום אורתופדיה - בעיות כתף

שלום רב,
לפני כחמישה חודשים ביצעתי תרגיל מקבילים מאולתר על חומת ביתי. התרגיל התבצע רחב מדי וגרם לכאבים חדים בשתי הכתפיים בזמן הביצוע.
מאז סובל מכאבים חזקים בכתפיים וקושי ליישר ולהניע. הפסקתי מספר פעמים את אימוני הכוח לפרק זמן של שבוע ימים ואף הורדתי עצימות האימונים, אך לשווא.
בבדיקת סונר לפני מס' ימים:
בכתף שמאל- טנדינוסיס קל בסופראספינאטוס + בורסיטיס קל ב...בורסא
בכתף ימין טנדינוסיס קל בסופראספינאטוס .
רציתי לשאול:
מה משמעות הממצאים?
האם אוכל לשוב לאימוני כושר כבר בקרוב?
כיצד מטפלים ומה משך ההחלמה?
תודה