פורום החלפת מפרקים

שלום רב ,
אני בן 36,
לפני כשלושה חודשים כמידי שבוע חזרתי ממשחק כדורגל עם כאבים וחולשה בפיקה שמאל,לאחר כמה ימים הכאב נעלם אבל עדיין אני לא יכולתי לרוץ,אלא רק לעשות הליכות מהירות וגם זה לפרק זמן קצר..
הלכתי לאורטופד שבדק אותי (אמר שאין צורך בצילום ,רק אם זה מחמיר) ושלח אותי לפיזיוטרפיה לחזיוק שרירי ה VMO פיקה.
אני כבר חודשיים מתאמן על התרגילים של הפיזיוטרפיה מידי יום בבית ,אבל עדיין לא מסוגל לרוץ אלא לשניות בודדות ומסוגל רק ללכת או לעשות הליכות מהירות לכ 20 דקות עד שאני מרגיש קצת חולשה,היות ואני בחדר כושר אני עושה את ה CROSS (מכשיר הסקי-לא סטפר שדווקא עליו אין לי שום בעיה מלבד קצת חולשה לאחר מכן..) ותרגילי דחיפה קדימה ואחורה לרגליים+הליכות מהירות ואף עובד על שרירי רגל אחורית ונראה לי שזה די בסדר ,אני חש קצת חולשה אבל נראה לי שזה יעזור (הבנתי שמותר לי לעשות את זה..היות וזה קיים גם בפיזיו..).

* כמה זמן עליי להמשיך עם תרגילי הפיזיוטרפיה בבית עד שאוכל לרוץ ?
* האם נראה הגיוני שאוכל לחזור לשחק כדורגל ?
* האם להמשיך עם התרגול בחדר כושר ? האם זה בסדר לעשות הליכות מהירות על המכשירים ותרגילי CROSS על מכשיר הסקי ?

תודה מקרב לב.