פורומים חדשים
כלים שימושיים
"חימום" לפני פעילות גופנית אינו מונע חבלות ואינו גורם לחבלות בהשואה להעדר הכנה לפני תחרות ריצה, כך מסתבר ממחקר שהתפרסם בכנס השנתי של האקדמיה לאורטופדיה בארה"ב.
ריצה מהוה אחד ממקצועות האתלטיקה הנפוצים בעולם.
קיימת מחלוקת האם לפני הריצה או לאחריה הספורטאים צריכים לעסוק בפעולות מתיחת שרירים כהכנה.
למרות שהיו רבים ששללו כל מתיחה, או הכנה לפני ריצה, לא נעשה כל מחקר השואתי מבוקר כדי לתמוך בגישה הרווחת או בזו השוללת אותה.
במקצועות ספורט אחרים כגון זריקה או הטלה, הרמת משקלות או האבקות, לא נמצא שהכנה לפעילות ע"י מתיחות שרירים לא הגבירו נזקים ומכאן גם גזרו לחיוניות הנושא לריצה.
נסיון פרוספקטיבי השואתי בוצע הקרב 2729 מתנדבים מגיל 13 ואילך אשר רצו לפחות חמישה עשר ק"מ בשבוע.
המשתתפים בצעו מתיחות 3- 5 דקות לפני ריצה של שרירי הגפים, או נמנעו מכך לפי חלוקה אקראית, משך 3 חודשים.
חבלה הוגדרה ככל ארוע שחל במהלך הפעילות הגופנית ומנע מהמשתתף לעסוק בפעילות לפחות לשבוע ימים.
1398 מהמשתתפים עמדו בכל תנאי הניסוי.
57% מהם - 798 היו בקבוצת המתיחות ו - 600 ( 43% ) בקבוצת הבקרה.
שיעור החבלות בשתי הקבוצות היה כ - 16%:
* חבלות ברכיים היו ב - 41 (19% )מתוך סך של 220 מקרים.
* קרסול וכף רגל 56 ( 22% )
* אגן 6 (3% )
* שאר המקרים היו קרעי שריר, שברי הליכה וגו
הנתונים הדמוגרפיים והגופנים היו דומים בשתי הקבוצות.
לא נמצא הבדל בשיעור החבלות בין העוסקים במתיחות לפני הריצה לבין אילו שלא עשו כן.
עם זאת, נמצא שמועדים לפורענות של חבלות אלו שהיו רגילים לעשות מתיחות כחימום לפיו ריצה ושובצו לאילו שאינם עושים כן.
ריצה מהוה אחד ממקצועות האתלטיקה הנפוצים בעולם.
קיימת מחלוקת האם לפני הריצה או לאחריה הספורטאים צריכים לעסוק בפעולות מתיחת שרירים כהכנה.
למרות שהיו רבים ששללו כל מתיחה, או הכנה לפני ריצה, לא נעשה כל מחקר השואתי מבוקר כדי לתמוך בגישה הרווחת או בזו השוללת אותה.
במקצועות ספורט אחרים כגון זריקה או הטלה, הרמת משקלות או האבקות, לא נמצא שהכנה לפעילות ע"י מתיחות שרירים לא הגבירו נזקים ומכאן גם גזרו לחיוניות הנושא לריצה.
נסיון פרוספקטיבי השואתי בוצע הקרב 2729 מתנדבים מגיל 13 ואילך אשר רצו לפחות חמישה עשר ק"מ בשבוע.
המשתתפים בצעו מתיחות 3- 5 דקות לפני ריצה של שרירי הגפים, או נמנעו מכך לפי חלוקה אקראית, משך 3 חודשים.
חבלה הוגדרה ככל ארוע שחל במהלך הפעילות הגופנית ומנע מהמשתתף לעסוק בפעילות לפחות לשבוע ימים.
1398 מהמשתתפים עמדו בכל תנאי הניסוי.
57% מהם - 798 היו בקבוצת המתיחות ו - 600 ( 43% ) בקבוצת הבקרה.
שיעור החבלות בשתי הקבוצות היה כ - 16%:
* חבלות ברכיים היו ב - 41 (19% )מתוך סך של 220 מקרים.
* קרסול וכף רגל 56 ( 22% )
* אגן 6 (3% )
* שאר המקרים היו קרעי שריר, שברי הליכה וגו
הנתונים הדמוגרפיים והגופנים היו דומים בשתי הקבוצות.
לא נמצא הבדל בשיעור החבלות בין העוסקים במתיחות לפני הריצה לבין אילו שלא עשו כן.
עם זאת, נמצא שמועדים לפורענות של חבלות אלו שהיו רגילים לעשות מתיחות כחימום לפיו ריצה ושובצו לאילו שאינם עושים כן.
