פורום אימון אישי ופיזיולוגיה של המאמץ

שלום!!!

אני מעויניית לדעת איך צריך להתנהג מבחינת האוכל לפני ואחרי אימון (שחייה של שעה). מה/ מתי/כמה מומלץ לאכול לפני האימון ולאחריו?

אשמח לתשובה מפורטת ככל שניתן

תודה!!!!!