הוספת הודעההוספת תגובה פורום אימון אישי ופיזיולוגיה של המאמץ - ראש הפורום

ו....:)

אלדד יעקבי(10.7.2013, 13:12)
שחייה של שעה מערבת במיוחד מנגנוני אנרגיה אירוביים, כך שיש צורך בניצול של מאגרי פחמימה ושומן בגוף. לכן, יש לאכול ארוחות מסודרות באותו היום, הכוללות את אבות המזון השונים, ואין צורך ״להעמיס פחמימות״ אלא אם השחייה נעשית בקצב תחרותי. זמן הארוחה האחרונה צריך להיות כשעתיים לפני האימון, כדי למנוע מצב בו בזמן האימון כאשר מופחתת זרימת הדם לקיבה ולמעיים, תהיה שם מסה גדולה למדי, שתפריע לתהליך. לאחר האימון יש לאכול ארוחה קלה שתכלול את כל אבות המזון, ולהרבות בנוזלים. אני רוצה להדגיש, כאשר אוכלים באופן קבוע תזונה מאוזנת, אימון אחד או שניים בשבוע לא יביאו למאזן שלילי מדי שיכול להביא לפגיעה בו.