עוד בנושא
פורומים חדשים
כלים שימושיים
הפסקתי וחזרתי
ד"ר עמית רותם (10.6.2005, 17:48)קרנית היקרה,
מודה על הפרטים המרשימים - אכן ניתן ללמוד רבות מנסיונך. ראשית מילה לגבי פריצת הדיסק - ידוע שעישון סגריות מאיץ את "בריחת הסידן" הטבעית (תהליך האוסטאופורוזיס) ויתכן שחוליות עמוד השדרה שלך חלשות יותר ולכן סובלת מבעיות תמיכה כולל פריצת דיסק (הסבר שקבלתי מאורטופד). ממליץ לך לקרוא עוד על נזקי העישון במצגת שקיימת באתר שלנו (כתובתו רשומה מטה)
חשוב שהגעת למסקנה שאת מעשנת כבדה (קופסה ביום) ושאת רוצה להפסיק לעשן! הדגמת שקיים מרכיב של גמילה פיסית ("הקריז" שתארת יפה) שעליו צריך להתגבר ,אך קיימת גם הגמילה ההתנהגותית אותה יש להביא בחשבון. ממליץ לך לקרוא בתשובות קודמות בפורום זה , בכל אופן:
ברגע שהחלטת להפסיק לעשן, קבעי תאריך יעד – רצוי שיהיה תאריך מיוחד – יום הולדת, יום נישואין, סופ"ש, חג וכו' , שתפי את בן זוגך או אדם משמעותי אחר בחייך שאיתו "תחתמי על חוזה" שמתאריך זה ואילך את נקייה מעישון. עד ליום ההפסקה "הפשירי את ההרגל" - ערכי יומן עישון ורישמי ביום לדוגמא את כל הסיגריות שאת מעשנת – כך תלמדי מהם הסגריות הבעיתיות במיוחד ותפחיתי את ה"אוטומטיות". ערכי רשימת טעונים בעד ונגד הפסקת עישון שתשאר לנגד עיניך לכל אורך הדרך על המקרר, חשבי כמה כסף את מבזבזת על סגריות בחודש ואיך עומדת לפנק עצמך בכסף שתחסכי כעבור, שבוע, שבועיים, חודש ללא עישון. ספרי לכולם שאת מפסיקה לעשן. ממליץ לך לרכוש אמצעי עזר להפסקת עישון –אם ברצונך בכדור זייבן – שבועיים טרם הפסקת העישון דרך רופא המשפחה, וכן תחליפי ניקוטין כמו מדבקות, מסטיקים ומשאף – החל מיום הפסקת העישון (ללא צורך במרשם) . ביום ההפסקה ביתך צריך להיות נקי ומצוחצח ללא מאפרות ואמצעים שיזכירו לך סגריות –רק ריחות נעימים (כן, גם כביסה לארון הבגדים המסריחים מעישון!) כדאי להכין גם מקלות מירקות שונים שתמיד כיף לאכול ולהעסיק את הפה ובקבוקי מים קרים לשתייה חופשית. מותר כבר לתכנן פעילות גופנית במסגרת המגבלות הגופניות – שחייה למשל או פעילות שלא כנגד כוח הכבידה – הכושר הגופני עומד להשתפר מאד.
חשוב שתהיה תמיד מודעת לכך שהסגריה תקרא לך ותארוב לך בכל מיני פינות ורגעים. שם המשחק - שליטה (ההפך מהתמכרות) וברגע שתזכרי זאת לא "תיפלי " שוב כפי שקרה לך שבעבר - כפי שתארת היטב. אסור לנסות ולו סגריה אחת וגם לא "לבדוק איך זה" , או "לנסות את עצמי" וכו' (משפטים שאני שומע לא אחת) - סגריה אחת ואת בפנים!
הטיפים עוד רבים ומגוונים אך העקרון הוא להחליף התנהגות מזיקה בהתנהגות בריאה .
לא פשוט אבל בהחלט אפשרי - זכרי שסיכוייך לגמילה כעת גדולים יותר כייון שזהו נסיונך השני (אבל חייב להיות רציני הפעם)
אשמח לשמוע איך הולך ולייעץ עוד.
בהצלחה!מנהל המרכז למניעת והפסקת עישון
הפקולטה למדעי הבריאות
אוניברסיטת בן גוריון בנגב