עוד בנושא
פורומים חדשים
כלים שימושיים
גמילה
ד"ר עמית רותם (25.6.2005)שלום גלית,
מאד מסכים עם המסקנה שהגעת אליה - את חייבת להפסיק לעשן - גם אם מדובר ב-5 סגריות ליום הרי שהנזק מצטבר וראי כבר עד כמה את סובלת.
בוודאי שאת יכולה לעשות זאת בעצמך, תלוי מאד עד כמה את מוכנה להשקיע ובאמת רוצה לשנות את ההרגל המגונה זה.
אם הגעת להחלטה - נראה שעיקר ההתמודדות תהיה עם הגמילה ההתנהגותית כי מבחינה פיסית רמות הניקוטין אינן גבוהות מעישון 5 סגירות ביום ולא סביר שתסבלי מתסמונת גמילה. בכל אופן , לבחירתך, ממליץ שתצטיידי (אם יש במקום בו את גרה) בתחליף ניקוטין קצר טווח במינון הנמוך ביותר בלבד- מסטיק (2מ"ג) או משאף בעל קפסולה אחת בלבד . לא ממליץ על מדבקה או כדור זייבן. אלה ישמשו אותך בשבועות הראשונים להפסקה בשניות הקשות, אם תרגישי צורך לעשן. יתכן שלא תזדקקי להם כלל , אך ההרגשה שהתחליפים בקרבתך עשוייה להרגיע.
בחרי יום להפסקת העישון - יום משמעותי , כמו יום הולדת, חג , שבת והכיני את עצמך ליום זה: ערכי רשימה בעד ונגד הפסקת העישון, בדקי בדיוק מתי את מעשנת כל אחת מ5 הסגריות בכדי שלאחר ההפסקה תדעי היכן נקודות הקושי עלולות להווצר. תכנני לך פרסים אישיים לכל נקודה בזמן בה את נקייה מעשון. הכיני את סביבתך הקרובה - ספרי לכולם שאת מתכוננת להפסיק לעשן - מאד חשובה התמיכה בהמשך. הכיני גם את הבית, שלא תהינה מאפרות וסגריות, כדאי גם לנקות את הבית ולעשות כביסה (תתפלאי לגלות כמה הבגדים מסריחים לאחר שלא תעשני...), הכיני ירקות שונים (ראי תשובה קודמת) ובכלל התכונני לאחד השינויים הגדולים שאת עומדת לבצע בחייך.
ביום ההפסקה אל תקחי חופש - המשיכי ביום רגיל רק ללא סגריות - יתכן שיהיה לך מאד קל בהתחלה - ותרגישי מצויין (כך הרבה "מפסיקים" אומרים) אך הקפידי לא למעוד ולהשאר בשליטה בהמשך כי הסגרייה "קוראת" בדרכים ערמומיות - סגריה אחת ואת חוזרת לעשן שוב!
ממליץ לעיין גם בתשובות קודמות לעוד טיפים
הרבה הצלחה ואשמח לשמוע איך הולך.
מנהל המרכז למניעת והפסקת עישון
הפקולטה למדעי הבריאות
אוניברסיטת בן גוריון בנגב