פורום גמילה מעישון - ראש הפורום

זיבן - הפסקת עישון

ד"ר עמית רותם(17.7.2005, 15:59)

מוטי שלום רב,

ברכות לרגל הפסקת העישון! מקווה שחגגת חודש נקי מעישון ויפה שאתה סופר כל יום שעובר כי גם הלב שלך מודה לך על כל דקה ללא עישון והנה אתה בעצמך כבר מציין שמרגיש מצויין. כל הכבוד - וזו רק ההתחלה. אתה גם מציין את התמיכה ע"י זייבן שהרגשת בעיקר לאחר חודשיים - פגשתי לא מעט אנשים שציינו כמוך עובדה זו ועבורם גם המלצה לשקול לטפל עד חצי שנה - אבל כנגד החשק לעשן ולא לטיפול התנהגותי אחר .וכאן כמה דברים לעיניין האכילה: הפסקת עישון יכולה להיות מלווה בעלייה במשקל - בד"כ 2-3 ק"ג בממוצע. מדוע? - חושי הטעם והריח מתחדדים שוב והאוכל חוזר להיות טעים, זמן פנוי יותר ואז אוכלים יותר וכן הפה "פנוי יותר" וחסר את הסגריה שהייתה בו קודם ועלול "להתפס" ע"י מזונות שונים. בנוסף מעשנים לשעבר מספרים על תחושת ה"מיסכנות" ורחמנות עצמית בתהליך הגמילה ומרשים לעצמם יותר ויללה למקרר... כל אלה עלולים להביא לבולמוסים של אכילה ולעלייה במשקל שגם כן לא בריאים. בכל מקרה אלה לא מ ת ק ר בי ם לנזקי העישון שאתה חוסך מעצמך -אל תחשוב אפילו לחזור לעשן - סגריה היא לא אופציה וממש לא התמודדות כאן (למרות שהיא קוראת לך מאד...) בסגריה אין שום חומר דיאטטי אגב. חשוב גם כאן להיות בשליטה, לזכור לאכול תפריט מגוון, לפחות ב-5 צבעים בכל ארוחה, לאכול 3 ארוחות (לא לדלג על ארוחות), ולא להיות רעבים במהלך היום, להשקיע באוכל מבושל, להכין מקלות גזר, מלפפון ושאר ירקות שיהיו זמינים בכל מקום ומהם אפשר לאכול כמה שרוצים ובקבוק מים תמיד איתך ולשתות הרבה. כדאי לרשום את הדברים על המקרר ולזכור להסתכל לפני שפותחים אותו. ארוחה מלאה עם "חטאים" מותר פעם בשבוע. עכשו שכושרך הגופני ישתפר מומלץ להתחיל לעשות פעילות גופנית מתונה - יאזן גם את עינין העליה במשקל. עם חלוף הזמן הגוף מתרגל למצב חילוף החומרים החדש ללא רעלי הסגריות, התאבון מתאזן והמשקל בעקבותיו. דרוש כאן גם אורך רוח ללא ספק.

חשוב על טיפים אלה ותמיד אפשר גם להוועץ ברופא המשפחה ודיאטנית . בדרך כלל הפתרונות אינם מסובכים ובריאותך חשובה הרבה מעבר לכך.

בהצלחה רבה!

בברכה,
ד"ר עמית רותם
מנהל המרכז למניעת והפסקת עישון
הפקולטה למדעי הבריאות
אוניברסיטת בן גוריון בנגב