פורום הפרעות שינה

יש דעות רבות בענין ואשמח לשמוע את דעת המומחים.
במיוחד ברצוני להדגיש את השאלות הבאות:
1. מה עדיף ויעיל יותר: רק שינה רציפה אחת בלילה או לישון גם בצהריים מתוך הנחה שכמות הכוללת של שעות השינה ליום בשני המקרים זהה.
2. שמעתי שהשינה מתחלקת למחזורים קבועים של 90 דקות. אז האם שעות שמעבר ל- כפולות של 90 דקות הם לשווא ולא תורמים כלום. במידה וזה המצב אז צריך לכוון

שעון לשינה של כפולות 90 דקות ואולי עוד מעט .. עד שנכנסים לשינה ? כלומר לישון 360 דקות או 450 דקות ואין טעם לבזבז זמן על זמני בינים?

בתודה