פורום הפרעות שינה

אני בן 20 ובשנתיים האחרונות אני לא יושן טוב. אני קם עייף ולא מתליח להיכנס לשינה עמוקה מספיק כדי "לחסות" את העייפות הזאת. תמיד יש לי כחול כזה מסביב לעיניים ואני לא מסוגל לישון יותר מ3-4 שעות רצוף במקרה הטוב. הייתי כבר בבדיקת מעבדת שינה שלא ממש עזרה לי. השאלה שלי היא האם ניתן לקחת כדור שיעזור לי לישון יותר טוב ואם כן האם לכדור הזה יש השפעה בנוסף מחוץ לזמן השינה?

עוד שאלה שמעתי שמי שמאמץ הרבה את החשיבה זה גורם לבעיות שינה האם זה נכון?

תודה רבה