פורום הפרעות שינה

למשך תקופה ארוכה (כמה שנים), הייתי במסגרת שאפשרה לי להגיע

בבוקר בכל שעה שארצה. וכך התרגלתי בעצם לישון מתי שבא לי ולקום מתי שבא לי.

הבעיה היא שבכל פעם שאני יודע שלמחרת יש משהו מוקדם שאני חייב להגיע אליו (נסיעה, פגישה, מבחן וכו')- אני נלחץ

מהאפשרות שאני לא ארדם ואני באמת לא נרדם אני ידע שזה מטופש שכן הגורם היחיד שמונע ממני להרדם הוא

הפחד שאני לא ארדם וזה כמו נבואה שמגשימה את עצמה אבל זה שזה מטופש לא עוזר לי להתגבר.

לדוגמא היה לי מבחן פסיכומטרי הייתי כ"כ לחוץ בלילה שלפני מהאפשרות שאני לא ארדם עד שבאמת לא ישנתי

כל אותו הלילה והמבחן הלך קפוט.

עכשיו אני עומד לעבור למסגרת קשוחה בה אהיה חייב יום יום לקום מוקדם ואני פוחד שלא אוכל לעמוד בזה,

האם זה דבר שאפשר להתרגל אליו לבד (לישון כש"חייבים" להרדם)? אני מתחיל בעוד שבועיים, כיצד כדאי בשבועיים האלה להתכונן?

יש לציין שגם בנושא שעת השינה יהיה לי שינוי דרסטי, אני רגיל שנים לישון בשעות מאוחרות (2-3) ועכשיו

אני פתאום אצטך לישון ב11-12 גם זה יסתדר לבד?

תודה!