פורום הפרעות שינה

חבר שלי בן 28, עבד 6 שנים במשמרות (ישן 3-4 שעות לפני ואחרי משמרת בכל שעות היממה) ולפני כארבעה חודשים החל לעבוד בעבודת יום מסודרת.

מאז הוא הולך לישון בסביבות 23:30 וברוב הבקרים מתעורר לפני 4:00 ולא מצליח לישון יותר בכלל. הוא עייף מאוד בערבים ולמרות העייפות המצטברת לא מצליח להאריך את שעות השינה.

מה עושים??