פורום פיזיותרפיה - שיקום ופציעות ספורט

לפני 3/4 שנה רצתי 5 פעמים ריצות אלפיים בזמן ממוצע של7 ןחצי דקות, אני לא ההיתי בכושר שיא אלא שחקתי כדורגל וכדור סל לפני הריצות. הריצות היו בהפרשי יומיים או שבוע בין ריצה לריצה. לא הרגשתי איזה כאב מיוחד אבל לאחר כמה שבועות שהמשכתי רק בכדורגל וכדור סל הרגשתי בסוף המאמצים רגישות באיזור של העצם מעל לפיקה ( איזה 5 סנטימטר בערך מעל לפיקה). ומאז הכאבים לאט לאט נהיו יותר ויתר סדירים. הלכתי עכשיו לאורטופד שאמר שזה כנראה שבר מאמץ והפנה אותי למיפוי עצמות{לעוד חודש}. אני מתגייס במרץ ואני שואל אותך איך אני יכול להבריא ולהתחיל להתאמן לקראט הצבא ?

תודה רבה מאד שקראת את כל הפירוט.