פורום אורתופדיה - בעיות כתף

שלום.

אני בן 18 ובשלוש שנים האחרונות אני סובל מפריקת כתף ימין, זה קורה בעיקר במשחק כדורסל כאשר היד בתנועה של זינוק מעלה ( כמו ריבאונד). הפריקה התאפיינה תמיד ב"תת פריקה", היא היתה יוצאת וחוזרת בבת אחת, חוץ מפעם אחת לפני שנה במהלך משחק כדורסל שבה היא לא חזרה ונאלצתי לפנות למיון שיחזירו לי אותה.
האורטופד איבחן זאת כגמישות יתר של הרצועות.

במהלך החודש האחרון אני מבצע תרגילים לחיזוק הכתפיים במטרה לשפר את המצב. אני אנסה לתאר מילולית את התרגילים :
1.כתף קדמית : ידיים אוחזות במשקולות 2 ק"ג כל אחת, מושטות קדימה ל 90 מעלות (כמו זומבי) וביצוע עליות וירידות.
2.כתף אמצעית: ידיים אוחזות במשקולות 2 ק"ג כל אחת כאשר הן נפרשות לצדדים ב90 מעלות (כמו "ישו הצלוב") וביצוע עליות וירידות.
3.כתף אחורית :ישיבה על כסא וכיפוף הגב עד שהמצח נוגע בברכיים וידיים שאוחזות במשקולות 2 ק"ג כל אחת כשהן פרושות לצדדים וביצוע עליות וירידות.

שאלתי היא כיצד אני יכול לפתור או לשפר את בעיית הגמישות של הרצועות והתוצאה הנגררת של פריקת הכתף ?
האם התרגילים שפירטתי טובים או שמא הם מחמירים את המצב ?

אני מתנצל על ההודעה הארוכה אך ברצוני לסקור את כל הבעיה כדי להביא לפתרונה מאחר וזו ממש מטרידה אותי. בתודה רבה מאד ובתקווה לתשובה בהקדם, יוני.

נ.ב

1. עליי לציין שאני בכושר מאד טוב, אני מבצע פעילות ספורטיבית כבר שנתיים באופן קבוע הכוללת ריצות ארוכות ואימוני כח(לא חדר כושר) יש לי שרירי ידיים ופלג גוף עליון מאד חזקים מה שיכול לרמז על חוסר האיזון של כתף חלשה ליד חזקה.

2. הגמישות ברצועות מופיעה לי רק בכתף ולא חלילה במקומות נוספים בגוף.