קהילת הריון ולידה

דיאטה 1500 קלוריות מאוזנת

אפשר ורצוי לגוון במנות הבשר (פעמיים בשבוע בשר בקר רזה, פעמיים בשר עוף או הודו, ושלוש פעמים דג, עדיף סלמון או בקלה שמכילים חומצת אומגה 3)

רצוי לגוון במנת הפחמימות המורכבות (קטניות בעיקר)

כשקמים: (לפני פעילות אירובית: שחיה/הליכה מהירה/רכיבה על אופניים/ריצה)

· 2 כוסות מים+תפוח (או) אגס (או) בננה (או) 2 תמרים (או) אפרסק

ארוחת בוקר: (אחרי הצעידה)

אופציה א:

· 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה (לחם שבעה דגנים או לחם וינגייט הכי מוצלחים)

· שניים מתוך השלושה: (א) 3 כפות גבינה 5% (ב) ביצה קשה (ג) 2 כפות טונה במים

· ירקות טריים + כפית שמן זית (או) 4 זיתים

אופציה ב: יוגורט טבעי 1.5%-3% + 3/4 כוס ברנפלקס

אופציה ג: יוגורט טבעי 1.5-3% + חטיף בריאות גרנולה/אנרג'י/אחרים (עד 120 קלוריות)

ארוחת ביניים:

· פרי

· יוגורט טבעי 1.5%- 3% (או) מעדן דיאטטי

ארוחת צהריים:

· ירקות טריים + כף שמן זית (או) 2 כפות טחינה (או) 2 כפות סלט חומוס

· ירקות מבושלים

· מרק ירקות (בלי ירקות עמילניים כגון תפו"א ובלי קטניות למיניהן ובלי בשרים)

· כוס אורז (או) תפוח אדמה (או) בטטה (או) פסטה (או) אורז ועדשים (או) תירס גרעינים מבושל (או) אורז ושעועית (או) גרגירי חומוס מבושלים (או) קוסקוס (או) פתיתים

· 200 גרם בשר עוף (או) הודו (או) בקר רזה (או) דג מבושל/אפוי/צלוי (לא מטוגן)

ארוחת ביניים:

· פרי

· יוגורט טבעי 1.5% (או) מעדן דיאטטי (או) 7 שקדים טריים (או) 4 חצאי אגוז מלך טרי (לא קלויים)

ארוחת ערב:

· מרק ירקות

· סלט ירקות + 1 כף שמן זית (או) 2 כפות טחינה (או) 6 זיתים

· 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

· 3 כפות גבינה לבנה 5% (או) 2 ביצים (או) 4 פרוסות פסטרמה (או) חצי קופסת טונה במים

ארוחת לילה:

· פרי

בתאבון ובהצלחה!