קהילת הריון ולידה

הינה לך תפריטים לפי נקודות!

אבל חובה לאכול 18 נקודות , אם לא זה לא עובד!!!!!

בוקר

2 פרוסות לחם קל – 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3% - 1.5 נקודות

סלט ירקות – 0 נקודות

(2.5 נקודות)

אמצע

2 פרוסות לחם קל – 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

ירקות – 0 נקודות

תפוח קטן- 0.5 נקודה

(3 נקודות)

צהריים

2 פרוסות לחם קל- 1נקודה

2 כפות חומוס- 2 נקודות

2 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 1 נקודה

ירקות- 0 נקודות

תפוח קטן – 0.5 נקודה

(4.5 נקודות)

אמצע

יוגורט דיאט עם פרי 0% שומן- 0.5 נקודות

חצי כוס דגני בוקר- 1 נקודה

(2 נקודות)

ערב

2 פרוסות לחם קל- 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

סלט ירקות- 0 נקודות

1 ביצה קשה- 2 נקודות

2 יוגורט דיאט עם פרי- 1 נקודה

סה"כ 17 נקודות

דברים ששווים 1 נקודה: חצי כוס חלב 1/2%, חצי כוס דגני בוקר, 2 תפוזים קטנים, 2 פתי בר, 3 כוסות פופקורן, 2 שלגוני גלידיאט, 1 בננה קטנה

בוקר

2 פרוסות לחם קל – 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3% - 1.5 נקודות

סלט ירקות – 0 נקודות

(2.5 נקודות)

אמצע

מעדן חלב עד 80 קלוריות- 1 נקודה

1 תפוז – 0.5 נקודה

(1.5 נקודות)

צהריים

מרק ירקות- 0 נקודות

תפוח אדמה בינוני אפוי- 2 נקודות

100 גרם פסטרמה דלת שומן- 1.5 נקודות

1 כף חומוס- 1 נקודה

תפוח עץ- 0.5 נקודה

(4 נקודות)

אמצע

חצי כוס דגני בוקר – 1 נקודה

גביע לבן 3%- 1.5 נקודות

בננה- 1 נקודה

(3.5 נקודות)

ערב

סלט ירקות- 0 נקודות

ביצה קשה- 2 נקודות

2 פרוסות לחם קל-1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

סה"כ: 17 נקודות

בוקר

כוס דגני בוקר –2 נקודות

גביע לבן 3%- 1.5 נקודות

(3.5 נקודות)

אמצע

2 פרוסות לחם קל- 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

ירקות- 0 נקודות

תפוח- 0.5 נקודה

(3 נקודות)

צהריים

2 פרוסות לחם קל- 1נקודה

2 כפות חומוס- 2 נקודות

2 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 1 נקודה

ירקות- 0 נקודות

תפוח קטן – 0.5 נקודה

(4.5 נקודות)

אמצע

מעדן דיאט עם פרי 0%- 0.5 נקודה

2 פירות- 1 נקודה

(1.5 נקודות)

ערב

סלט ירקות- 0 נקודות

ביצה קשה- 2 נקודות

2 פרוסות לחם קל-1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

18 נקודות

בוקר

2 פרוסות לחם קל- 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

סלט ירקות- 0 נקודות

(2.5 נקודות)

אמצע

1 בננה- 1 נקודה

1 תפוז- 0.5 נקודה

(1.5 נקודות)

צהריים

קופסת טונה בשמן- 4.5 נקודות

סלט ירקות- 0 נקודות

תפוח- 0.5 נקודות

(5 נקודות)

אמצע

גביע לבן- 1.5 נקודות

אגס- 0.5 נקודות

(2 נקודות)

ערב

סלט ירקות- 0 נקודות

ביצה קשה- 2 נקודות

2 פרוסות לחם קל-1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

16.5 נקודות

דברים ששווים 1.5 נקודות: 3 כפיות דבש, מנגו, 1 כף שוקולד למריחה

בוקר

2 פרוסות לחם קל- 1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות

סלט ירקות- 0 נקודות

(2.5 נקודות)

אמצע

מעדן חלב עד 80 קלוריות- 1 נקודה

1 תפוז – 0.5 נקודה

(1.5 נקודות)

צהריים

מרק ירקות- 0 נקודות

שניצל תירס- 3 נקודות

כוס אורז מבושל- 3 נקודות

תפוח- 0.5 נקודה

(6.5 נקודות)

אמצע

מעדן דיאט עם פרי 0%- 0.5 נקודה

2 פירות- 1 נקודה

(1.5 נקודות)

ערב

סלט ירקות- 0 נקודות

ביצה קשה- 2 נקודות

2 פרוסות לחם קל-1 נקודה

2 כפות גבינה לבנה 3%- 1.5 נקודות